Le street lifting séduit de plus en plus de passionnés de musculation, de calisthenics et de force. Mais pour progresser efficacement dans cette discipline exigeante, il ne suffit pas de s’entraîner au hasard. Il faut un programme street lifting structuré, adapté à son niveau, ses objectifs et sa récupération. Dans cet article, découvre le meilleur programme de street lifting pour passer un cap, développer ta force et construire un physique puissant.
Qu’est-ce que le street lifting ?
Le street lifting est une discipline hybride qui combine le poids du corps avec l’ajout de charges externes. Il repose principalement sur quatre mouvements de base exécutés en version lestée. C’est une pratique complète qui développe la force fonctionnelle, l’endurance musculaire, la coordination et l’esthétique physique.
Les 4 mouvements principaux du street lifting
Muscle-up lesté
Cet exercice avancé combine une traction et un dips au-dessus de la barre. En version lestée, il sollicite intensément le haut du corps, particulièrement les dorsaux, les biceps, les triceps et les pectoraux.Tractions lestées
Le travail en traction lestée est un pilier du programme d’entraînement street lifting. Il permet d’augmenter la force des dorsaux, biceps, et fixateurs scapulaires tout en préparant le corps à des efforts plus intenses.Dips lestés
Cet exercice concentre l’effort sur les triceps, les pectoraux et les épaules. En ajoutant du poids, il devient une véritable machine à construire du volume musculaire et de la force explosive.Squat lesté (ou back squat)
Bien que moins “street” dans l’approche, le squat lourd est intégré dans les compétitions de street lifting. Il renforce les quadriceps, les fessiers et les ischios-jambiers, tout en augmentant le potentiel de force global.
Voici le meilleur programme pour progresser en street lifting
Parmi les nombreuses options disponibles en ligne, le meilleur programme street lifting est sans conteste celui proposé par StreetLiftings.fr. Pourquoi ? Parce qu’il est :
Conçu par des athlètes expérimentés
Structuré autour de cycles de progression logique
Adaptable à tous les niveaux (débutant à confirmé)
Axé sur le développement de la force street lifting
Équilibré entre travail lesté et travail technique
Ce programme d’entraînement street lifting te guidera pas à pas vers des performances solides sur les 4 mouvements majeurs. Tu le retrouveras ici : https://www.streetliftings.fr/programme-street-lifting/
Un extrait du programme de street lifting de StreetLiftings.fr
Voici un aperçu type d’une semaine de travail issue du programme street lifting de StreetLiftings.fr. Le plan varie selon ton niveau, mais garde une structure claire et progressive :
| Jour | Exercice principal | Séries x Reps | Objectif principal |
|---|---|---|---|
| Lundi | Tractions lestées | 5×3 à 5×6 | Force & volume haut du dos |
| Mardi | Squat (barre) | 4×5 à 5×8 | Force jambes & gainage |
| Mercredi | Repos ou mobilité | – | Récupération active |
| Jeudi | Dips lestés | 5×4 à 6×6 | Volume triceps & pecs |
| Vendredi | Muscle-up (technique) | 6×2 à 8×1 | Explosivité & coordination |
| Samedi | Accessoires + Core | 3-4 exos / 3×10 | Renforcement global |
| Dimanche | Repos complet | – | Supercompensation |
Chaque bloc est accompagné d’un suivi précis, de charges évolutives, et de conseils pour maximiser ta progression en street lifting.
Pourquoi faire du street lifting ?
Le street lifting n’est pas seulement impressionnant à regarder, c’est aussi une méthode extrêmement efficace pour transformer ton corps et ton mental. Voici quelques raisons convaincantes de s’y mettre sérieusement :
Gain de force brut et fonctionnel
En combinant mouvements polyarticulaires et charges externes, tu développes une force utile, applicable dans d’autres sports et au quotidien. Le programme force street lifting te permet de progresser en puissance sur des bases solides.
Esthétique musculaire
Le travail en poids de corps lesté permet de bâtir un physique dense, symétrique et harmonieux. Les muscles gagnent en définition tout en restant fonctionnels.
Maîtrise du corps et du mental
Le street lifting t’apprend à contrôler ton corps, à recruter les bons muscles au bon moment, et à repousser tes limites. C’est un sport exigeant qui forge autant le physique que la discipline mentale.
Comment progresser avec le programme de street lifting de StreetLiftings.fr
Le programme StreetLiftings.fr ne s’arrête pas à un simple plan générique. Pour t’accompagner durablement, le site propose également un service de coaching sur mesure, idéal pour :
Débloquer une stagnation
Obtenir un retour technique précis
Adapter la charge selon ta progression
Optimiser ta récupération
Te préparer à une compétition de street lifting
Le suivi est assuré par des coachs certifiés, passionnés par la discipline, qui adaptent ton plan à ton emploi du temps, ton matériel et tes objectifs.
🎯 Tu veux passer au niveau supérieur ? Découvre le coaching personnalisé StreetLiftings et rejoins la communauté des performeurs du poids du corps.
Conclusion
Le meilleur programme pour progresser en street lifting est celui qui combine rigueur, progressivité, expertise et individualisation. Celui de StreetLiftings.fr répond parfaitement à ces critères en proposant un programme street lifting complet, évolutif et accessible. Grâce à une structure claire autour des 4 mouvements fondamentaux, il t’offre une progression solide tant en force, en technique, qu’en esthétique musculaire.
Ne laisse pas ta progression au hasard. Choisis un programme d’entraînement street lifting testé et approuvé par les athlètes, et domine les barres.
