Les astuces pour concilier vie de famille et entraînement

Conjuguer vie de famille et pratique sportive régulière représente un défi quotidien pour de nombreux parents passionnés. 

Entre les responsabilités familiales et l’envie de maintenir une activité physique soutenue, trouver le bon équilibre nécessite organisation et adaptabilité. 

Découvrons ensemble les stratégies efficaces pour réussir à maintenir ses objectifs sportifs tout en préservant une vie familiale épanouie.

Les fondamentaux d’une organisation réussie

Lorsqu’on est un sportif (professionnel ou amateur), une bonne planification est essentielle pour ne pas délaisser sa vie de famille.

Pour gérer efficacement votre emploi de temps, vous devez suivre certains principes qui se résument à :

  • Être organisé dans la structuration de vos idées et la planification de vos journées;
  • Toujours vous fixer des objectifs sur le court, le moyen et le long terme ;
  • Savoir prioriser vos tâches en fonction de leur degré d’importance ;
  • Prendre du temps pour organiser votre temps ;
  • Prendre des pauses lorsque nécessaire ;
  • Ne plus procrastiner et savoir dire non ;
  • Appliquer les méthodes de gestion de temps (matrice d’Eisenhower, principe de Pareto, méthode GTD, méthode Pomodoro…), etc.

En intégrant ces principes associés à la gestion de temps, vous pourrez trouver plus rapidement l’équilibre dans votre quotidien.

fondamentaux organisation reussie

Optimiser son temps d’entraînement

Dans votre emploi de temps, les plages horaires disponibles pour la pratique sportive sont à valoriser par des entraînements méthodiques.

Chaque méthode d’entraînement consiste en un ensemble structuré d’exercices destinés à l’atteinte d’objectifs précis comme la force, l’endurance, la vitesse ou la flexibilité. Pour exceller dans votre pratique sportive au quotidien, vous pouvez opter pour :

Méthode d’entraînementDescription/importance
HIIT (High-Intensity Interval Training)

Des exercices courts mais intenses suivis de courtes périodes de repos si vous souhaitez booster votre endurance et brûler quelques calories

 

Exercices de flexibilitéMettez l’accent sur le yoga ou le pilates si vous souhaitez améliorer votre agilité et réduire les risques de blessure
Entraînement de résistance

Utilisez des poids ou des équipements pour renforcer vos muscles

 

Entraînement en circuitAlternez plusieurs exercices avec peu de temps de repos. La méthode est idéale pour développer la force et l’endurance
tableau optimiser son temps entrainement

Quelle que soit la méthode choisie, le plus important reste la qualité des exercices pratiqué et non le volume.

optimiser son temps entrainement

Impliquer la famille dans sa pratique sportive

Votre entourage immédiat est d’une grande importance dans votre évolution en matière de pratique sportive. Il est intéressant d’impliquer les membres de votre famille dans votre sport en choisissant par exemple des activités à partager avec eux.

Suivant la composition de votre famille, voici les sports à privilégier :

Profil des membres de familleType de sportsIntérêt du sport
Avec un ou plusieurs bébésNatationApprendre à bébé à se déplacer dans l’eau
YogaLa flexibilité et la concentration
Fitness-poussetteTonifier votre silhouette tout en étant proche de votre bébé
Avec les adolescentsKayak, escalade, frisbee, roller, autres sports de glisse et outdoorPermet aux ados de relever les défis qu’ils se lance et profiter des grands airs
Avec les seniorsCourse à pied, cyclisme, natationGarder la forme, conserver l’équilibre
Randonnée, marche à piedPratiquer des mouvements dynamiques
Gymnastique, yoga, taïc-chi, fitness doux…Travailler la flexibilité
tableau impliquer la famille dans sa pratique sportive
impliquer la famille dans sa pratique sportive

Les solutions de garde alternatives

Évoluer dans sa pratique sportive lorsqu’on a un bébé n’est jamais chose facile. Le cadre sportif et les activités pratiquées ne conviennent pas toujours au profil des tout-petits. Heureusement, il existe des options pour faire garder les enfants pendant vos entraînements sportifs.

La première option est de choisir une salle de sport qui réunit tout le monde au même endroit. Actuellement en essor, ce type de concept consiste à allier garderie sportive pour les jeunes enfants avec une salle de fitness ou de musculation. 

L’idée est de réunir en un lieu les jeunes parents et leurs enfants même s’ils ne font pas la pratique ensemble. Les espaces pour enfants (entre 10 mois et 7 ans) se trouvent généralement dans une salle de motricité dédiée à la découverte sensorielle et l’escalade.

Les adultes, quant à eux, pratiquent dans la salle de fitness classique. À défaut de cette option, vous pouvez vous arranger avec d’autres adultes pour faire garder vos enfants pendant le sport. Ainsi, vous pouvez :

  • Si vous êtes célibataire et avez vos parents, confier vos enfants à ces derniers pour aller faire du sport ;
  • Si vous êtes en couple, proposer à votre conjoint de garder les enfants à tour de rôle ;
  • Si vous avez sympathisé avec d’autres voisins, collègues ou parents d’école, vous organiser avec ces derniers.

Toutes ces options de garde d’enfant vous apportent le soutien essentiel dont vous avez besoin pour pratiquer votre sport avec l’esprit tranquille.

solutions de garde alternatives

Gérer la récupération et le repos

Entre boulot, vie de famille et sport, votre emploi de temps chargé peut vous faire craquer. Il est donc important d’accorder une place importante à la récupération et au repos.

Aussi bonne qu’est votre volonté, il vous est impossible de rester concentré efficacement pendant des journées entières avec un emploi de temps chargé. 

Vous devez prendre le temps de faire des pauses, prendre l’air, respirer, récupérer normalement après l’entrainement sportif. Véritablement productifs, le repos et la récupération vous aident à diminuer le stress et oxygéner le cerveau. 

À défaut par exemple de la méthode 52/17 (on alterne 52 minutes de travail avec 17 minutes de pause), vous pouvez tester la méthode Pomodoro (on choisit une tâche, on travaille suivant un minuteur, on fait une pause puis on recommence). 

Vous pouvez également opter pour des sessions de travail de 90 minutes avec des pauses de 20 minutes.

gerer la recuperation et le repos

Les signaux d’alerte à ne pas négliger

Avec des journées toujours surchargées, on n’est jamais loin d’un surmenage. Et qui dit surmenage dit baisse de la forme physique et mentale. Ne vous laissez donc pas surprendre par cette dégradation de votre état général. Voici quelques signes d’alerte à surveiller :

  • Vous avez des maux de tête et des vertiges en permanence ;
  • Vous ressentez le mal de dos, des douleurs diffuses, des tensions musculaires ;
  • Vous avez de la peine à gérer votre emploi de temps habituel ;
  • Vous êtes victimes de troubles de sommeil (difficulté à se reposer et dormir) ;
  • Vous ressentez un mal-être général, une sensation d’irritabilité, des troubles de concentration ;
  • Vous développez des troubles alimentaires liés au stress ou l’anxiété, etc.

À la survenue d’un ou plusieurs de ces signes, consultez un médecin. Mais pour prévenir le surmenage, vous devez trouver le juste équilibre entre le sport, la vie professionnelle et votre vie de famille.

signaux alerte ne pas negliger

Maintenir sa motivation sur le long terme

Il est essentiel de toujours trouver de bonnes raisons de rester actif lorsqu’on pratique du sport tout en veillant sur sa famille. Entre les deux, il est facile de perdre la motivation à un moment donné, car on oublie la raison qui nous pousse à progresser.

Malgré les contraintes qui peuvent se poser dans votre organisation, vous pouvez rester motivé en adoptant les stratégies suivantes :

  • Garder toujours un œil sur le chemin que vous avez déjà parcouru (êtes-vous parti d’un point A à un pont B tout au moins ? avez-vous pu relever un défi ?) ;
  • Éviter le piège du tout ou rien, car chaque petit progrès est à féliciter ;
  • Savoir célébrer (avec éventuellement une récompense) chacune de vos réussites, aussi petite soit-elle ;
  • Passer la majorité de votre temps avec des personne enthousiasmantes et encourageantes ;
  • Réajuster vos objectifs lorsqu’ils semblent irréalistes dans votre routine ;
  • Toujours vous rappeler de pourquoi vous avez commencé ;
  • Faire des pauses stratégiques lorsque vous sentez que vous n’avancez plus (faire une promenade, une méditation, lire un livre, aller courir) ;
  • Écouter plus de discours motivants ;
maintenir sa motivation sur le long terme

Cultiver le soutien de son entourage

Réussir à concilier pratique du sport et vie de famille est une mission impossible si vous n’avez pas le soutien de votre entourage. Les personnes les plus proches de vous sont celles qui peuvent vous aider à rester motivé en effet.

Si vous passez le plus clair de votre temps avec un conjoint qui trouve toujours des bonnes raisons de ne pas se mettre au sport, qui ne vous présente que les obstacles à vos projets, qui passe son temps à se plaindre… vous aurez des difficultés à garder la motivation. 

Après la communication, il n’est pas question de vous débarrasser de ce partenaire. Mais, il faut essayer de passer plus de temps avec des personnes qui vous tirent vers le haut

Communiquez avec les membres de votre famille, proposez-leur des activités sportives de votre routine qui peuvent les intéresser. Cela renforce les liens familiaux, favorise le partage et l’esprit d’équipe.

cultiver le soutien de son entourage
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