La musique est devenue un compagnon indispensable pour de nombreux sportifs, que ce soit en salle de sport ou en extérieur. Son impact sur la motivation et la performance n’est plus à prouver.
Découvrons ensemble comment choisir la musique idéale pour optimiser vos séances d’entraînement et créer des playlists adaptées à chaque type d’exercice.
L'impact de la musique sur les performances sportives
La musique a un fort impact sur les performances sportives et peut faire une grande différence dans les résultats. Elle a un effet considérable tant sur le physiologique que psychologique.
Effets physiologiques de la musique :
La musique est reconnue pour avoir des effets positifs tels que l’amélioration de la performance et de la puissance, l’endurance et la tolérance, ainsi que la relaxation du corps après la fatigue.
Plusieurs études ont été menées pour une obtention de résultat concret sur les effets physiques de la musique. Les chercheurs ont pu détecter que la musique est un outil puissant pour apaiser les sensations gênantes comme la fatigue ou l’épuisement lors d’une pratique sportive.
Elle présente un réel avantage sur le cardio, en diminuant la fréquence cardiaque et en améliorant la respiration. Le type de musique qu’il faut choisir lors des exercices est important pour bénéficier de son effet : musique douce ou musique rythmée.
Effets psychologiques de la musique :
Par rapport à son effet psychologique, la musique aide sur la concentration et la réduction de stress. Elle sert de distraction, ce qui permet au sportif d’oublier les fatigues et les douleurs.
Étant une source de motivation, la musique a la possibilité de créer du dynamisme et une forte détermination chez le sportif. Toutefois au repos, il permet de relaxer le corps et d’apaiser l’esprit.
En écoutant des musiques qui parlent d’accomplissement ou de confiance en soi, l’écoute peut vous donner de la force pour avancer vers vos objectifs.
Toutefois, certains sports comme la course à pied ou le cyclisme interdisent le port de casque ou écouteurs en pleine compétition. Cela a un impact négatif sur le sportif car les disciplines qui régissent ces sports ne conviennent pas à l’écoute de musique selon certaines fédérations.
Choisir sa musique selon le type d'entraînement
Comme il existe des sports doux, de moyennes intensités ou de fortes intensités, les musiques qu’il faut écouter dépendent surtout des aspects techniques utilisés durant l’exercice physique. Pour un meilleur éclaircissement, nous allons voir les musiques adaptées à chaque type d’activités.
| Types d’exercices | Musiques adaptées | Explications |
|---|---|---|
| La danse | Choix selon le type de danse: Hip-hop, musique classique, jazz, valse… | La danse et la musique sont interdépendantes. Il n’y a pas de danse sans la musique. Le choix de la musique dépend grandement du type de danse et de son rythme. |
| Football ou basketball | Hip-hop ou rock | Les sports collectifs tels que le foot ou le basket nécessitent un rythme dynamique suivi de paroles motivantes. La musique dans ce type de sport doit améliorer la performance des sportifs suivant le rythme écouté. Le son motive les sportifs à avoir une meilleure endurance. D’ailleurs, c’est aussi nécessaire pour inviter le public dans un climat ambiant. |
| Yoga ou Stretching | Musique douce et apaisante | Étant un sport doux, la musique ne doit pas provoquer de l’excitation mais doit fournir le calme et aider l’esprit à se concentrer sur les exercices. La musique acoustique est idéale pour offrir de la détente profonde et pour aider à diminuer le stress. |
| Musculation | Rock, Hip Hop, électro | L’intensité des exercices requiert un rythme de musique puissant. La musique a un impact positif pendant la musculation, car le sportif a tendance à oublier la fatigue et la douleur, et reconnait un gain de force. Dans ce cas, la musique offre de l’énergie et de la motivation. |
Faire un choix optimal de la musique à mettre en écoute est crucial lors d’un entrainement. Une musique rythmée ne convient pas à des pratiques comme le yoga, et les musiques douces ne sont pas convenables à des sports comme le football ou musculation.
Les caractéristiques d'une bonne playlist d'entraînement
Une bonne playlist est caractérisée par l’effet du BPM ou Battements Par Minute. En effet, créer une playlist en avance est indispensable pour optimiser le temps d’écoute d’une musique en fonction de l’entrainement, mais aussi pour une variation des sons selon l’intensité de l’effort physique. Nous allons voir les éléments clés pour la création d’une bonne playlist.
Le BPM :
C’est l’élément qui permet de mesurer la fréquence cardiaque par rapport au rythme de la musique écoutée lors d’une activité physique. La vitesse de la musique ayant un rythme dynamique et rapide est entre 120 et 160 BPM. Les sports tels que le cardio et la danse sont concernés par ce chiffre.
Pour un BPM 100 à 120, il s’agit de la marche rapide ou d’une course avec une vitesse modérée. Et enfin pour les sports doux tels que le stretching ou le yoga, le BPM est entre 60 à 100. Pour mesurer le BPM de vos musiques et en être sûr, il y a des outils utilisables tels que SongBPM.
Le rythme :
Chaque rythme de musique correspond à un effort particulier. Certains sports se pratiquent avec un effort constant et sans variations de rythmes, comme les courses sur de longues distances.
Dans ce cas, une musique entre 100 et 120 BPM est idéale pour vous donner de la force et de l’endurance. Ces musiques aident dans la réduction des souffrances ressenties durant la course.
Pour les sports nécessitants de mouvements tels que la musculation ou la boxe, un rythme élevé est nécessaire pour encourager le sportif à bouger et à se performer.
Des musiques rock ou Hip Hop sont favorables à ce type d’exercices. Par contre le yoga et la méditation nécessitent de la musique douce pour une meilleure concentration et relaxation du corps.
Avec un rythme lent, on peut effectuer des exercices ramenant au repos, mais aussi pour une récupération rapide.
La durée et la variété d’intensité :
Ce sont des éléments ayant une grande importance. Mesurer le temps d’écoute d’une musique est essentiel, en le faisant correspondre à l’intensité des mouvements effectués.
Certains sports nécessitent une augmentation de rythme pendant une séance, d’où la nécessité de bien mesurer la durée d’une musique selon le rythme sollicité par le corps.
Au début, la musique écoutée est lente, puis il est nécessaire d’écouter de la musique plus rythmée au fur et à mesure. La durée d’écoute à chaque type de musique doit être bien établie dans une playlist. Prenons un exemple :
- Écouter de la musique douce durant l’entrainement avec les étirements
- Augmenter le BPM de la musique durant l’entrainement de motivation, afin de gagner en performance
- Au moment des exercices physiques, écouter de la musique rapide pour gagner de la force et oublier les douleurs qui émanent de l’intensité des mouvements
- Après l’entrainement, être à l’écoute des musiques lentes pour détendre le corps.
Les meilleures playlists selon votre objectif sportif
Pour adapter la playlist aux objectifs, un bon choix des musiques à écouter est essentiel. En effet, si l’exercice pratiqué a pour objectif de relaxer le corps, une musique lente est recommandée. Contrairement à cela, avec un sport explosif tel que la musculation, une musique rapide est requise.
La science derrière le rythme et la performance
Les effets positifs de la musique sur les performances sportives sont prouvés par la science, avec une étude menée sur des sportifs.
Selon un professeur psychologique, la musique procure du plaisir, c’est pourquoi dans un concept sportif, la musique détourne l’attention du sportif lors des exercices.
De ce fait, la résistance est plus forte, ce qui augmente la force du sportif et le permet de se performer. Après une compétition ou un entrainement intensif, écouter de la musique accélère la récupération. Elle aide le muscle à s’oxygéner très rapidement.
Toutefois, le rythme des sons à écouter dépend amplement de chaque type de sportif. Pour un sportif s’exerçant avec des activités intenses qui nécessitent une grande puissance, une musique avec un BPM plus élevé est idéale pour couvrir son énergie.
Une musique rythmée amène le sportif à détendre son corps et à récupérer très vite.
Une étude a été faite sur des femmes avec lesquelles on a fait écouter une musique entre 90 et 180 BPM lors de leurs activités sportives : musculation et marche rapide sur un tapis.
Les scientifiques ont observé qu’un rythme élevé donne une sensation de ne pas effectuer beaucoup d’effort. Même si la fréquence cardiaque augmentait en fonction du tempo écouté, le pratiquant sent moins d’effort à faire alors que sa performance augmente et les exercices sont plus accentués.
Les observateurs ont remarqué qu’un rythme élevé était idéal et efficace surtout avec la marche rapide.
Toutefois, l’impact du BPM est différent chez les personnes selon l’activité physique qu’elles pratiquent et selon ses objectifs.
Il faut également prendre compte des énergies et puissances dépensées, mais également des paroles qui peuvent avoir de l’impact sur la motivation et les performances sportives.
Les chercheurs ont observé que les risques de crise cardiaque diminuent chez les sportifs qui écoutent de la musique.
Comment créer une playlist motivante et efficace
Il est nécessaire de prendre du temps pour créer une bonne playlist. Les chansons à écouter doivent être motivantes et permettre au sportif d’être de plus en plus efficace.
Durant toute une séance, il faut mettre ses chansons dans le bon ordre pour augmenter l’intensité des activités et pour aller plus loin vers l’atteinte des objectifs. L’augmentation du rythme de façon progressive est parfois idéale pour gagner en puissance.
Toutefois, certains sports requièrent des sons avec un rythme constant du début jusqu’à la fin de l’entrainement, tels que le yoga ou le stretching.
Les styles musicaux les plus populaires pendant l'entraînement
Durant les entrainements, certaines musiques sont très appréciées par les sportifs. Nous allons voir les musiques les plus populaires et les plus écoutées en sport.
Pour la musculation, le rock ou le métal est un choix très adopté par les sportifs. Si vous préférez être concentré dans vos exercices, vous pouvez écouter de l’électro dans un rythme soutenu.
Par contre, si vous êtes à la recherche de la puissance et d’un dépassement de soi, une musique Hip Hop avec un rythme élevé est adéquate comme « Lose Yourself » de Eminem. Les rythmes entre 120 et 140 BPM sont parfaits pour la musculation.
Pour le yoga, une musique rapide est inutile, car cela va déconcentrer le pratiquant. Ce type de sport nécessite une musique douce et relaxante. Les musiques de la nature, traditionnelles, et classiques sont à privilégier.
Les sons doivent apporter de la concentration, de la détente et pousser le sportif à se connecter profondément avec son intérieur.
La douceur de la musique favorise la profondeur de la respiration, ce qui aide à réduire le stress et apaise l’esprit. Le titre « The song of the Universal Light » de Patrick Bernard est parfait pour une connexion profonde avec soi et avec l’univers.
Les erreurs à éviter dans le choix de sa musique d'entraînement
Il est possible d’avoir tendance à faire de mauvais choix de musique durant l’entrainement. Il faut donc faire très attention à certains points pour éviter un choix inapproprié. Nous allons parler des erreurs à éviter et des musiques en salle de sport.
Erreurs à éviter
Un choix inadéquat de musique peut impacter négativement la performance du sportif. Évitez de choisir des musiques lentes pour les exercices intenses telles que la musculation.
L’écoute de musique rythmée est inutile pour les sports doux. Cela va déconcentrer et va pousser le sportif à faire des mouvements rapides dans un sens inapproprié. Il peut faire de faux mouvements et risque de se blesser.
Il faut également considérer certains éléments tels que le volume. Écouter de la musique à un volume très élevé est un risque de danger, d’où il faut adopter un volume moyen.
Un changement de rythme fréquent et désordonné n’est pas favorable à une pratique physique. Dans ce sens, le sportif ne sera pas capable de progresser dans ses objectifs.
Les paroles ont également un fort impact sur la motivation. Évitez surtout d’écouter des musiques avec des paroles blessantes, qui parlent de déception ou de certains problèmes vécus.
Musique en salle
Dans les salles de sport, la musique doit être choisie en général pour le bien en commun des pratiquants. Pour le cardio avec des entrainements sur le tapis ou vélo, les musiques rythmées et énergiques sont les choix les plus optimaux.
Les chansons de Calvin Harris ou de David Guetta sont les meilleures options. Les séances de musculation nécessitent des sons puissants comme le rock. Les choix de musiques parmi les chansons d’Eminem et d’Imagine Dragons sont tout simplement parfaits.
Il est essentiel de prendre le temps de choisir la liste des musiques à écouter durant une séance sportive. Pour éviter les erreurs, optez pour des musiques dont vous connaissez déjà.
Pour les propositions sur internet, n’hésitez pas à faire une écoute partielle pour voir si le son vous convient.
